Tok Tutan Yiyecekler Hangileri?


Kilo vermek için büyük çaba gösterenlerin başa çıkamadığı tek şey: açlık! Yediğimiz yemekler yarım saat sonra tekrar açlık hissi vermeye başladıysa, elimizin altında ne varsa hemen ona saldırırız değil mi? Ve başlanılan diyetlerin çoğunun bitmesinin sebebi de bu! Bu yüzden bizi uzun süre tok tutabilen, ara öğünlerimize kadar idare edebilecek şeyler yememiz lazım.

Uzun süre tok tutan gıdaların ortak noktası bol lif ve protein içermesidir. Bu yüzden protein ve lif içeren yiyecekler diyetlerin vazgeçilmezidirler. Lif ve proteine sağlıklı yağları da eklersek kan şekerimiz ve sindirim sistemimiz düzene girer ve böylece hem sağlıklı yaşamış oluruz hem de daha kolay kilo verebiliriz.

En iyi diyetler lif, protein ve yağ üçlüsünün dengelenmesiyle yapılan diyetlerdir. Peki bizi yarı yolda bırakmayacak, tokluk hissimizi uzun süre sağlayacak 8 yiyeceği öğrenmeye hazır mısınız?

 

​Fasulye

Fasulye, lif ve protein dengesinin mükemmel olduğu bir yiyecek. Ayrıca fasulye, mercimek, nohut, bezelye ve benzeri baklagiller yüksek derecede B vitamini ve demir içerir. Ayrıca fasulye vejetaryenler için de çok uygun bir yiyecektir. Yemeğini yapabilir, çorbalara ve salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

tok-tutan-besinler-zayiflamak-istiyorum-kilo-vermeyi-kolaylastiran-yiyecekler-saglikli-beslenme-kuru-fasulye-fasulye-ve-faydalari

Taze meyveli yoğurt

Az yağlı veya yağsız yoğurtla çilek, elma gibi meyveleri dilimleyerek protein ve lif dolu, sizi uzun süre tok tutabilecek bir porsiyon elde edebilirsiniz.

tok-tutan-besinler-zayiflamak-istiyorum-kilo-vermeyi-kolaylastiran-yiyecekler-saglikli-beslenme-taze-meyveli-yogurt-meyve-yogurt-fresh-fruit-yoghurt

Süt ve yulaf

Kepekli tahıllar hem az yağlıdır hem de fazlasıyla tokluk hissi sağlar. Bu yüzden yağsız süt ile yulaf ezmesi sizi uzun süre idare edebilecek lif oranına sahiptir.

tok-tutan-besinler-zayiflamak-istiyorum-kilo-vermeyi-kolaylastiran-yiyecekler-saglikli-beslenme-yulaf-yulaf-ezmesi-sut-yulaf-faydalari

Avokado

Avokado yüksek yağ içeren meyvelerden olmasına rağmen öğle saatlerinde tüketilmesi önerilen bir meyve. Çünkü, yapılan bir araştırmaya göre öğle yemeğiyle birlikte yenilen yarım avokado kadınların atıştırma isteğini %24 azaltıyor.

ripe avocado cut in half on a wooden table
 

Fıstık ezmesi ve tam tahıllı kuruyemiş

Badem, kaju, geleneksel fındık ezmesi bu tarz kuruyemişler ve onların ezilmiş halleri yemek arası ara öğün olarak tüketildiğinde iştahınızı kesebilir. Ama kesinlikle abartmamanız, bir avuç içinden fazlasını tüketmemeniz gerek!

tok-tutan-besinler-zayiflamak-istiyorum-kilo-vermeyi-kolaylastiran-yiyecekler-saglikli-beslenme-fistik-ezmesi-yer-fistigi

Kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş erik veya üzümü sevmenin zamanı geldi. Çünkü kurutulmuş meyveler hem yüksek derece protein içeriyor hem de uzun süre tok kalmamızı sağlıyor. Öğün aralarında fındıkla beraber tüketerek bir denge sağlayabilirsiniz.

tok-tutan-besinler-zayiflamak-istiyorum-kilo-vermeyi-kolaylastiran-yiyecekler-saglikli-beslenme-kuru-meyve-kuru-mevye-ve-faydalari

Kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş erik veya üzümü sevmenin zamanı geldi. Çünkü kurutulmuş meyveler hem yüksek derece protein içeriyor hem de uzun süre tok kalmamızı sağlıyor. Öğün aralarında fındıkla beraber tüketerek bir denge sağlayabilirsiniz.

tok-tutan-besinler-zayiflamak-istiyorum-kilo-vermeyi-kolaylastiran-yiyecekler-saglikli-beslenme-sebze-corbası-corba-tok-tutar-mı

Yumurta

Yumurta, anne sütünden sonra insanın ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini barındıran tek yiyecektir. Eğer kahvaltıda yumurta yerseniz öğlene kadarki açlık hissiniz azalır, kendinizi daha tok hissedersiniz. Bu da atıştırmalık bir şeyler yememizi engeller ve kilo dengemizi kurmamızda yardımcı olur.

tok-tutan-besinler-zayiflamak-istiyorum-kilo-vermeyi-kolaylastiran-yiyecekler-saglikli-beslenme-1

Kaynakbenimgibi.com

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir